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最初はダイエットのつもりで始めた16時間断食。確かに体重は減少し、本当に嬉しい毎日。けれど、効果はそれだけではなかったのです！体重減少による見た目の効果以外にも、オートファジー効果によるものなのか、身体の内側まで多岐に渡る効果がありました...

16時間断食中は、3食から2食になる事で食事回数が減ります。そうすると摂取カロリーも減りますが、摂取出来る栄養素も減る可能性があります。それを避ける為に、栄養バランスを考える必要があります。仕事、家事、育児で忙しく、そこまでできない！お腹空...

16時間断食中は食べていい8時間には何食べてもいい！とか良く聞くけれど、本当？体重は落ちても栄養が行き届いてなくて、げっそり、老けた？なんて言われたくない！筆者の経験では、栄養が体に行き届くと、健康的に痩せられ、空腹もイライラしないという事...

16時間断食の一つのデメリットとして、筋肉低下が上げられる。飢餓状態では、エネルギーとして、脂肪だけでなく筋肉も分解して使われると言われる説があるからです。ではどうやってそれを防ぐ事が出来るでしょうか？筋トレとタンパク質の補給が重要な鍵と...

【1日の24時間のうち16時間を断食する】 16時間断食というのは、24時間中、8時間中に食事を終わらせて、16時間は断食をするという事です。それさえ出来ていれば、どの時間帯でも良く、ご自身のライフスタイルに合わせて時間を設定されて良いです。筆者の場...

16時間断食を続けているのに、全然痩せない〜、あまり効果がない〜なんていう方いらっしゃいませんか？栄養吸収率が上がっているところに一気にブドウ糖が体に入ると、血糖値が急上昇食！食べる順番を考えないと、逆に太ってしまうこともあります。せっか...

【空腹が怖い自分が16時間断食を始めた理由】 私は食べることが大好き。空腹が不安で怖かった。何故なら元気がなくなるから。最近、断食が流行っているらしい。断食が身体に良いいことは分かっていてもなど自分には出来ないとずっと思っていた。 息子の中...