16時間断食中、筋トレにより、断食による筋肉減少を防ぐ！

断食すると、筋肉が減少されると言われています。
何故かというと、断食している間は、体外からエネルギーが入ってこない為に、体内の脂肪や筋肉までをもエネルギーに変換し、生命を維持しなければならないからです。
筋肉減少とは筋分解によっておこります。筋分解とは、筋肉を構成しているタンパク質をアミノ酸に分解する事を指します。
タンパク質を分解して、アミノ酸にすることでエネルギーに変えたり、新しい細胞の材料として再利用したりします。
16時間断食でも筋分解までもが行われると言うのでしょうか？
16時間断食とはIF（intermittent Fasting)とも言われます。IFとは24時間のうち決まった時間に飲食をし、その間に食べたり飲んだりの制限はないとういものです。
このIFにおける筋肉低下は特に気にする程度のものではないと言われています。
またタンパク質を十分に蓄えていることができれば、筋分解は抑えられるということが近年わかってきています。
良質なタンパク質は鶏肉のむねやささみの部分が良いとされていますが、忙しい人はプロテインドリンクも積極的に利用
しましょう！
また、周2、3回程度の筋トレなどを取り入れることによって、筋肉の増量も期待できます！
つまり16時間断食では筋分解はさほど気にしなくて良いとの事です。

16時間断食中の効果的な筋トレの頻度と時間帯

筋トレとは筋肉のトレーニングのことです。負荷をかけながら筋肉を圧縮させるエクササイズのことを「筋トレ」と言います。
16時間断食中に筋トレを行うと、身体に栄養がなく、脂肪や筋肉からエネルギーを作り出す事があります。もちろん脂肪燃焼効果も期待できるのでダイエット中には嬉しい限りですが、筋肉が減少してしまう可能性もありますので、筋トレというよりも、軽い有酸素運動を行う方が良さそうです。　

つまり、
16時間断食中は軽い運動。
断食時間以外の8時間には筋トレをすると筋肉減少を抑える事が出来る！
と言う事ですね。

筋肉を作る、鍛える為には、3つの要素が必要です。

この3つの要素がバランスよく組み合わされる事によって筋肉はより大きく成長していくのです。

筋肉はトレーニング後、およそ48時間〜72時間、つまり2、3日かけて修復され、元の筋肉よりも少し太い筋肉になります。
2日以内にトレーニングすると、筋肉疲労が完全に取りきれないまま、蓄積されてしまうので、オーバートレーニングとなってしまいます。トレーニングして3日目以降にするのが効果的という事です。また1週間以上空いてしまうとせっかく作られた筋肉も元に戻ってしまい、またやり直しになってしまうので、やはり週に2回は行いたいところです。

筋トレに一番良い時間帯は、午後から夕方になります。
人間の生態リズムのピークを迎えるのは昼過ぎから夕方にかけてだからです。体温も上がり、交感神経も優位になっているので、筋肉により刺激が入り効果的となります。

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